Розділ «Роль шкіри в теплорегуляції організму людини»

■ Не рекомендується митися господарським милом, тому що при його застосуванні шкіра подразнюється і висушується.

■ Волосся слід мити 1 раз на тиждень при сухій шкірі, і 1 раз на 3-4 дні – при жирній.

■ Перед вживанням їжі обов'язково мити руки.

• Шкіру шиї, пахвових западин і під молочними залозами варто мити щодня.

■ Регулярно проводити процедури для загартовування організму: перебування на свіжому повітрі, сонячні ванни і водні процедури.

■ Одяг та взуття повинні бути вільними і точно відповідати пропорціям тіла.

■ Одяг і взуття мають бути постійно чистими.

■ Шкідливо носити прогумований одяг та взуття.

■ Не рекомендованим є одяг, де наявні тугі паски та резинки.

■ Одяг дітей не повинен мати грубих швів, рубців.

• Нижня білизна повинна бути виготовлена з тонких і м'яких натуральних тканин.

■ Важливим елементом одягу є головний убір.

■ Одяг і взуття мусять відповідати сезону, характеру діяльності.

Загартовування – це комплекс заходів, спрямованих на підвищення функціональних резервів організму та його опірності до несприятливої дії чинників середовища. Суть загартовування – тренування механізмів, за допомогою яких організм реагує на певний кліматичний чинник. У процесі такого тренування зростає стійкість організму до конкретного чинника. Способами загартовування є перебування на свіжому повітрі (прогулянки, катання на ковзанах, лижах тощо), водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання та ін.); сонячні ванни.

Свіже повітря вміщує більше кисню і згубно впливає на хвороботворні мікроорганізми. Часте перебування на холодному чи гарячому повітрі привчає організм швидко і своєчасно реагувати на зміни температури середовища.

Водні процедури тренують судини шкіри, активізують їх здатність швидко звужуватися чи розширюватися. Прохолодна вода, подразнюючи численні холодові рецептори шкіри, посилює діяльність ЦНС, підвищує нервовий тонус, обмін речовин, кровообіг, а це все сприяє бадьорості, підвищенню опірності організму несприятливим умовам.

Сонячні промені розширюють кровоносні судини шкіри, посилюють кровообіг, сприяють утворенню в організмі вітаміну D, підвищують пігментацію шкіри. При недостатньому перебуванні людини під сонцем у неї розвивається світлове голодування, яке проявляється через розлади функціонального стану ЦНС: психічна пригніченість, дратівливість, понижена працездатність та ін.

Розглянуті способи загартовування потрібно поєднувати з фізичними тренуваннями: заняттями спортом і фізкультурою, що створює надійну тренованість людини. Гігієнічними вимогами до загартовування є регулярне і поступове нарощування тривалості і сили процедур, урахування індивідуальних особливостей організму, систематичний контроль стану свого організму під час загартовування.

Загартовування активізує імунну систему, поліпшує кровообіг, обмін речовин, підвищує тонус нервової системи, а також розумову діяльність та фізичну працездатність.

Вот чудо – я пью и кофе, и воду, и чай, и каш, а из меня выходит один только чай.