Розділ «МОДУЛЬ ІІ. ПСИХОТЕХНІКА ТА ПЕДАГОГІЧНА ТЕХНІКА У ДІЯЛЬНОСТІ ВИХОВАТЕЛЯ ДНЗ»

14. Пробудження (ранком).

15. Початок статевого акту.

16. Відчуття неприємних симптомів - нудота, запаморочення, слабкість тощо.

17. Виникнення і стійкість симптомів болю.

18. Відвідування лікаря.

19. Візит до стоматолога.

20. Ковтання пігулок.

21. Проковтування їжі.

22. Участь у спортивному змаганні.

23. Приготування їжі, прибирання, інший вид господарської діяльності.

24. Робота на комп'ютері, інша робота за столом.

25. Зведення балансу чи бюджету.

Деякі чинники діють на вас сильніше, деякі - слабкіше. Але до списку потрібно включати всі.

Через 1-2 тижні після складання списку, під час виникнення втоми, рекомендується звіряти, чи внесена до списку її причина. Потім доцільно починати вироблення несприйнятливості. Процес не вимагає надзусиль.

Далі необхідно засвоювати фізичну розслабленість в обставинах, що були раніше для вас напруженими. Потрібно відшукати в списку помірний стрес-чинник, виникнення якого можливо передбачити:

1. Під час виконання прийомів на усвідомлення м'язів необхідно уявити ситуацію очікування стресової події і уявити свої спокійні й упевнені дії в ній. Це робиться до виникнення стресового впливу ситуації.

2. Під час дії ситуації слід віддалитися і проробити техніку триразового розслаблюючого дихання.

Після засвоєння прийомів розслаблення в якій-небудь конкретній стресовій ситуації необхідно перейти до вироблення несприйнятливості в наступній ситуації, і так, доки ви не навчитеся бути спокійними і розслабленими в реальній обстановці.

Фахівці радять забезпечувати себе біологічним зворотним зв'язком:

- вимірювати частоту пульсу до і після яких-небудь занять, у спокійному і зміненому стані;