TextBook Гарний сон - основа міцного здоров'я і стресостійкості. На думку В. Розова, процес оптимізації навичок сну полягає в наступному:
1. Не можна змушувати себе заснути. Сон настає лише тоді, коли до нього готові тіло і мозок.
2. Вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну.
3. Снодійним користуватися лише у крайньому разі.
4. Перед сном необхідно цілком розслабитися. З цією метою використовується модель усвідомлення м'язів, що повільно переходить у сон [9].
ж) Вироблення несприйнятливості до стресора.
Джерелами стресу можуть бути люди, місця, заняття й обставини. Дана техніка пов'язана з застосуванням навичок розслаблення в конкретних ситуаціях. Слід скласти список людей, місць, занять і обставин, наприклад, такий:
1. Стосунки з: родиною, батьками, чоловіком (дружиною), дітьми (дитиною), певними знайомими, співробітниками, керівництвом.
2. Ухвалення важливого рішення.
3. Виступ перед аудиторією.
4. Складання іспиту.
5. Здійснення продажу.
6. Участь у змаганнях.
7. Керування автомобілем в умовах щільного руху.
8. Поїздка на далеку відстань.
9. Поїзда парковими зонами, мостом, у довгому тунелі.
10. Перебування в: ліфті, переповненій кімнаті, дуже малому чи дуже великому приміщенні, погляд з великої висоти.
11. Розглядання комах, змій, гризунів.
12. Періодичне незрозуміле відчуття тривоги.
13. Відхід до сну.
Сторінки
В нашій електронній бібліотеці ви можете безкоштовно і без реєстрації прочитати «Основи педагогічної техніки» автора Пихтіна Н.П. на телефоні, Android, iPhone, iPads. Зараз ви знаходитесь в розділі „МОДУЛЬ ІІ. ПСИХОТЕХНІКА ТА ПЕДАГОГІЧНА ТЕХНІКА У ДІЯЛЬНОСТІ ВИХОВАТЕЛЯ ДНЗ“ на сторінці 12. Приємного читання.