Розділ «ПСИХОЛОГІЯ БОЮ:»

Як показує практичний досвід, для зменшення надмірного нервово-психічного напруження або зняття залишкових явищ бойового збудження доцільно прослуховувати або відтворювати в думці словесні формули, супутні розвитку аутогенної релаксації. Для підняття активності військовослужбовців, коли, наприклад, відзначаються ознаки загальної втоми, можна удатися до прослуховування або відтворення в думці словесних формул стимулюючої дії.

Розглянемо основні методи психологічної саморегуляції: самопереконання і самонавіювання.

Самопереконання - уміння підпорядковувати свої особисті мотиви вимогам і інтересам обов’язку (“Я повинен”; “Я можу”; “Я умію”; “Я витримаю”; “Мені під силу це” і тому подібне ).

Самонавіювання - це здатність вселення якихось думок, бажань, образів, відчуттів, станів самому собі. (“Я спокійний”; “Мені зручно і добре”; “Почуваю себе бадьоро”; “Я зосереджений і зібраний”; “Я бадьорий і упевнений” і тому подібне ).

В основі психічної саморегуляції лежать короткі, категоричні словесні формули, що викликають або процес нервово-м'язового розслаблення, або процес емоційного збудження.

При значному розслабленні мускулатури виникає особливий стан, що дозволяє шляхом самонавіювання впливати на різні, в т.ч. мимовільні, функції організму.

При емоційних реакціях завжди виявляється напруження мускулатури. Довільне розслаблення мускулатури супроводжується зниженням нервово-емоційного напруження і здійснює загальний заспокійливий ефект.

Негативний емоційний стан супроводжується активацією мускулатури, а розслаблення м'язів є зовнішнім вираженням позитивних емоцій, стану спокою, урівноваженості, знижує емоційну збудливість.

Для зняття стану тривоги і страху слід використати формулу саморегуляції, спрямовану на розслаблення скелетних м’язів. Це затримає поступлення в мозок імпульсу тривоги. Формула саморегуляції може бути наступною:

“Ставлення до того, що відбувається, спокійне. Повна упевненість у своїх силах. Моя увага зосереджена на виконуваних діях. Ніщо стороннє мене не відволікає. Труднощі і перешкоди тільки мобілізують мене”. Подібна формула вимовляється по думки або вголос 5-6 разів впродовж 2-4 хвилин.

Щоб краще познайомитися з відчуттями, які виникають під час розслаблення м’язів, можна використовувати допоміжні вправи, в яких чергуються напруження і розслаблення. На контрасті, після напруження, значно легше відчути розслаблення певних груп м’язів.

Щоб було легше освоїти навички розслаблення, всі м’язи тіла умовно можна розділити на п’ять груп:

- м’язи рук;

- м’язи ніг;

- м’язи тулуба;

- м’язи шиї;

- м’язи обличчя.

Слід звернути особливу увагу на наступні моменти:

- кожен цикл “напруження - розслаблення” для кожної групи м’язів займає приблизно одну хвилину і повторюється 3-5 разів;

- під час затримки дихання після вдихання м’язи напружуються протягом 15-20 секунд, а розслабляються після видиху під час довільного дихання протягом 40-45 секунд.