Розділ «ПСИХОЛОГІЯ БОЮ:»

- джерела світла і звуку вночі здаються ближчими, ніж вдень;

- розмовна мова чутна на відстані 10-25 метрів;

- звук рухомої машини чутний за 100^-00 метрів;

- звук пострілу чутний за 3-4 км;

- сигарету, що горить, видно за 350-400 метрів.

У вас є час ухвалити правильне рішення і діяти грамотно. А якщо ви втомилися і відчуваєте перші ознаки психологічної напруги, то:

а) опустіть руки і розслабте їх. Потрясіть п’ястями, не напружуючи руку. Повторіть вправу 5 разів.

б) станьте прямо, витягніть шию. Розслабте і нахиліть голову до грудей. Поволі і спокійно робіть кругові рухи головою від плеча до плеча.

в) виконайте будь-яку вправу, яка покращує роботу серця. Можуть бути корисні навіть найпростіші вправи - стрибки і біг на місці протягом декількох хвилин. Вони корисні для зняття стресу за двома причинами:

- зменшується кількість речовин, що викликають стрес

(наприклад, адреналіну);

- організм починає виробляти ендорфіни - речовини, які

покращують ваш стан;

г) випрямте спину, руки розслаблені. Підніміть одне плече і поволі відведіть його назад. Потім поволі зніміть напруження і розслабте плече. Виконайте вправу 10 разів для кожного плеча.

“Ізометрія”. Цей метод заснований на чергуванні напруження і розслаблення окремих груп м’язів у рівномірному ритмі. При необхідності протягом тривалого часу знаходитися на ногах виконайте наступні вправи:

а) якомога сильніше натисніть підошвами на підлогу або землю, прагнучи втиснути ступні в опору. Полічіть до семи і різко ослабте тиск, розслабтеся. А потім повторіть цей прийом двічі;

б) стисніть руки в кулаки якомога міцніше. Уявіть, що вся напруга скупчилася у вас в руках. Тримайте кулаки стислими 5-10 секунд, потім швидко розтискайте і потримайте пальці витягнутими 5-10 секунд. Повторіть вправу 3 рази.

“Глибоке вдихання”:

а) поволі глибоко вдихніть, затримайте повітря в легенях на З секунди і поволі випустіть його. Вдихайте і видихайте в такому ж ритмі. Повторюйте вправу 5 хвилин, поступово збільшуючи час затримки дихання до 10 секунд. Прагніть вдихати через ніс, а видихати через рот;

б) спробуйте дихати діафрагмою. Діафрагма розташована під легенями. Покладіть праву руку на живіт і глибоко вдихніть. Якщо рука піднімається, значить, ви дихаєте правильно. Дихайте глибоко протягом 10-15 хвилин.