Розділ «ДОДАТКИ»

Анатомія, фізіологія дітей з основами гігієни та фізкультури


Додаток 1. Таблиця для розрахунку основного обміну для чоловіків



Додаток 2 . Таблиця для розрахунку основного обміну для жінок



Додаток 3. Хімічний склад деяких харчових продуктів


Продовження додатку З

Назва продуктуБілки, %Жири, %Вуглеводи, %Енергетична цінність 100 г продукту, ккал кДж
Овочі квашені
Капуста5,82,3-1771
Огірки0,70,4-834
Томати0,90,9-1146
Овочі свіжі
Баклажани0,60,16,824100
Капуста білоголова1,8-6,128117
Капуста цвітна2,5-2,229121
Капуста червоноголова1,5-5,227
Картопля молода1,7-17,880347
Картопля з XI по І міс.Ь5-15,871
Картопля по ІІІ міс.1,4-14,766
Картопля з ІІІ по VI міс1,2-12,656
Цибуля городня1.7-11,243180
Морква червон до 1 січня1,3-6,433138
Морква від 1 січня1,1_6,029
Огірок0,8-3,61563
Перець червоний солодкий1.3-7,027113
Буряк1,7-10,748201
Редька1,9_8,434142
Томати0,6-4,71979
Кавун0,7-9,938159
Зелений горошок5,0-13,475315
Диня0,4-4,525105
Топінамбур1,3_3,859248
Кабачки0,4-2,51250
Петрушка3,1-6,841172
Салат1,11.51146
Кабак столовий0,3-4,4. 1980
Кріп1,8-5,630126

Продовження додатку 3

Назва продуктуБілки, %Жири, %Вуглеводи, %Енергетична цінність 100 г продукту, ккал кДж
Хрін1,6-10,449206
Часник5,1-16,589374
Щавель2,0-4,027113
Фрукти
Абрикоси0,9-11,346192
Вишні0,8-11.849205
Груші0,4-12,242176
Сливи0,8-10,443180
Черешні1,1-12,652218
Яблука0,4-11,946192
Виноград0,6-18,169289
Ожина2,0-7,333138
Суниці садові1,8_12,141172
Малина0,8-10,841172
Смородина чорна1,0-11,040167
Смородина біла0,3-7,840167
Смородина червона0,5-7,243181
Шипшина суха4,0-71,52521059
Шипшина свіжа1,6-28,2101423
Помаранч0,7-6,333139
Банан0,9-13,460252
Лимон0,4-1,8о2188
Мандарин0,6-6,432134
Персик0,8-9,444185
Плоди сушені
Курага5,2-66,43021268
Родзинки1,6-63,82731147
Груша3,0-68,53031273
Чорнослив1,7-48,8218915
Яблука1.5-50,4220945
Горіхи
Грецькі , _8,126,53,92951239

Закінчення додатку З

Назва продуктуБілки, %Жири, %Вуглеводи, %Енергетична цінність 100 г продукту, ккал кДж
Арахіс20,633,411,64431860
Ліщина лісова8,626,24,02941235
Гриби
Білі4,20,42,3ЗО126
Підберезники3,50,41,825105
Гриби білі сушені36,00,423.52811180
Лисички1,61,15,32292
Маслюки0,90,73,41979
Опеньки2,21,24,62084
Сироїжки1.10,74,61771
Десерт
Морозиво молочне3,23,522,5137575
Пломбір4.215,020,42401008
Ескімо вершкове3,220,419,72841193
Цукор--99,94101722
Мед0,4-8133351407
Льодяники--96,25412272
Ірис3,99,080,34291801
Халва арахісова16,730,443,25452289
Тістечко сухе7,017,162,94461847
Приклади деяких страв
Салат з редьки зі сметаною---130547
Пельмені--3491467
Вареники---4992095
Борш---2401006
Кава з молоком---187787


Додаток 4. Система балів для оцінки навантаження від бігу


1,5 км, хвБали2 км, хвБали2,5 км, хвБали
14,29-12,00218,50-15,362 3/421,44-18,003
11,59-10,00315,36-13,00417,59-15,004 1/2
9,59-8,00412,59-10,245 1/214,59-12,006
7,59-6,30510,23-8,276 1/211,59-9,457 1/2
< 6,306<8,278<9,459
3 км, хвБали4 км, хвБали5 км, хвБали
22,47-19,005 2/336,14-30,00544,56-37,126 1/4
18,59-15,127 1/229,59-25,007 1/237,11-31,129 1/3
15,11-12,219 1/224,59-20,001030,59-24,4812 1/2
12,20-11,0011 1/219.59-16,1512 1/224,47-20,1015 1/2
< 11,0013 1/2< 16,1515< 20,1018 1/2
6 км, хвБали7 км, хвБали8 км,хвБали
55,05-45,367 3/463,47-52,488 3/472,29-60,0010
45,35-38,0011 1/352,47-44,0013 1/359,59-50,0015
37,59-30,2415 1/243,59-35,1217 1/249,59-40,0020
30,23-24,421935,11-28,362239,59-32,3025
< 24,4223 1/2< 28,3626< 32,30ЗО
9 км, хвБали10 км, хвБали
79,44-66,001186,59-72,0012
65,59-55,0016 1/271,59-60,0018
54,59-44,002259,59-48,0024
43,59-35,4527 1/247,59-39,0030
< 35,4533< 39,0036


Додаток 5. Режим для учнів, що відвідують школу в першу зміну



Додаток 6. Режим для учнів, що відвідують школу в другу зміну



Додаток 7. Гігієнічні норми часу на організовану рухову активність впродовж дня для дітей та школярів різного віку


Вік, роківВид рухівТривалість, хвЗагальний час, хв
1-2Ранкова гімнастика560-80
Рухливі ігри5x2=10
Заняття з фізкультури, двічі на тиждень10
Масаж та гімнастика10
Ходьба, ігри на прогулянці40-60
3-4Ранкова гімнастика1080-195
ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ10

Закінчення додатка 7

Вік, роківВид рухівТривалість, хвЗагальний час, хв
3-4Фізкультурні заняття тричі на тиждень15-2580-195
Гімнастика після сну10
Ігри на прогулянках40
Індивідуальні заняття з розвитку моторики10
5Ранкова гімнастика7-1090-120
Фізкультхвилинки на заняттях10
Заняття фізкультурою тричі на тижденьЗО
Гімнастика після сну10
Ігри на прогулянках (денний, вечірній)50
Індивідуальні заняття10
6-7Ранкова гімнастика10105-170
Гімнастика до уроків10
Фізкультпаузи на уроках10
Урок фізкультури (2-3 рази на тиждень)35
Динамічна перерва25
Гімнастика після денного сну10
Ігри на прогулянках, спортивні розваги60
Індивідуальні заняття10
8-10Ранкова гімнастика10115-220
Гімнастика до уроків10
Фізкульт хвилини на уроках10
Урок фізкультури (2-3 рази на тиждень)45
Динамічна перерва25
Ігри і спортивні розваги на прогулянках60
Заняття в гуртках, секціях (2-3 рази на тиждень)60
11-14Ранкова гімнастика10-15110-235
Гімнастика до уроків10
Фізкульт хвилинки10
Рухливі ігри на перервах20
Урок фізкультури (2-3 рази на тиждень)45
Самостійні фізичні вправи під час прогулянок60
Заняття в спортивних секціях60
Домашні завдання з фізкультури20


Додаток 8. Ключі відповідей до тестів



Вітаємо, ви успішно прочитали книгу!


В нашій електронній бібліотеці ви можете безкоштовно і без реєстрації прочитати «Анатомія, фізіологія дітей з основами гігієни та фізкультури» автора Антонік В.І. на телефоні, Android, iPhone, iPads. Зараз ви знаходитесь в розділі „ДОДАТКИ“ на сторінці 1. Приємного читання.